10 Tipps um abzunehmen 4

HBjX8LB8 Pxgen r 467xA

Motive fixieren
Wer abnehmen möchte, sollte sich erst einmal über seine Motive klar werden. So kann er beurteilen, ob sie tatsächlich von ihm selbst stammen oder ob andere Menschen dabei eine Rolle spielen. Nur die persönlichen Beweggründe stärken den Willen tatsächlich und führen zum Erfolg.

Glaubenssatz aufschreiben

Schreiben Sie auf einen Zettel den Satz „Ich bin nicht auf der Welt, um so zu sein, wie andere mich haben wollen“, und kleben Sie ihn an Ihren Badezimmerspiegel. Er erinnert jeden Morgen daran, für sich selbst zu handeln. Das ist die beste Motivation.

Fettmengen überprüfen
Notieren Sie eine Woche lang einmal alles, was Sie essen und trinken. Dieses Tagebuch ermöglicht einen guten Überblick über die Kalorienmenge. So lässt sich vor allem nachprüfen, wie viel Fett Sie konsumiert haben. Fett einzusparen ist die wichtigste Voraussetzung für die Gewichtsabnahme.

Zusätzliche Belastung vermeiden

Ein guter Zeitpunkt, um abzunehmen, ist eine stabile Lebensphase. Es sollten keine anderen Belastungen anstehen, etwa ein Wohnungs- oder Jobwechsel, eine Trennung, Prüfung o. ä.

Keine weiteren Verhaltensänderungen
Wer Übergewicht abbauen möchte, sollte sich gleichzeitig keine anderen Verhaltensänderungen vornehmen, z. B. auch mit dem Rauchen aufzuhören. Das wäre zu viel auf einmal. Am Ende erreicht man nichts, da die Belastung zu groß ist.

Gemeinsam aktiv werden
Motivieren Sie eine Freundin oder einen Freund, mit Ihnen zusammen zu beginnen. Gemeinsam geht vieles leichter, man kann sich gegenseitig Mut machen. Das fördert das Durchhaltevermögen.

Realistische Ziele setzen
Die Ziele sollten nicht zu hoch angesetzt sein. Ein Pfund in der Woche zu verlieren, ist schon eine große Leistung, die gerade erreichbar ist. So lässt sich Überforderung vermeiden, die wiederum Misserfolg vorprogrammiert.

Druck vermeiden
Rigide Vorsätze, die Worte enthalten wie „nie mehr“, „immer“ oder „nur noch“, erzeugen Druck. Die geringste Überschreitung – und die kommt vor – lässt den ganzen Vorsatz zusammenbrechen („Jetzt ist es alles egal“), und der Misserfolg ist perfekt.

Kleine Ziele setzen

Verhaltensänderung funktioniert am besten in ganz kleinen Schritten. Setzen Sie sich Ihre Ziele immer nur für eine Woche, wie z. B. „Ich versuche, in der kommenden Woche mit zwei Tafeln Schokolade auszukommen“. Das müssten Sie relativ einfach schaffen können.

Stolz auf Erreichtes sein
Ist das Wochenziel erreicht, darf man ruhig stolz auf sich sein. Diese Leistung sollte belohnt werden (Kinobesuch, Fernsehabend, neue Frisur, neue Schuhe usw.).

Misserfolge gibt es nicht
Streichen Sie das Wort „Misserfolg“ aus den Gedanken. Wenn das Gewicht mal wieder ein Kilo nach oben geht, dann ist das höchstens ein „Trainingsrückschritt“ – mehr nicht.

Torte höflich ablehnen

Wer bei Einladungen höflich und freundlich ablehnt, wenn aufdringliche Gastgeber Sahnekuchen oder Cremetorte anbieten, hat Recht. Es ist falsch verstandene Höflichkeit, wenn sie dazu führt, dass das Gewicht wieder nach oben geht. Sagen Sie klar und deutlich, dass Sie auf Ihre Figur achten und Kalorienbomben nicht essen wollen.

Nachschlag besser meiden
Wer mit Freunden isst, greift oft herzhafter zu, als wenn er allein am Tisch sitzt. Wer sich das bewusst macht, sich nur eine kleine Portion und keinen Nachschlag nimmt, muss aber nicht auf Essen in netter Gesellschaft verzichten.

Einkaufsliste aufstellen
Machen Sie sich eine Liste der Dinge, die Sie zum Essen einkaufen wollen, und halten Sie sich strikt daran. Außerdem nie hungrig einkaufen gehen. Ein leerer Magen verführt dazu, mehr zu nehmen als gewollt.


Immer am gleichen Platz essen

Zu Hause sollte man am besten immer an einem bestimmten Platz essen und die Mahlzeit nicht mit ins Arbeits- oder Schlafzimmer nehmen. Das reduziert die Anzahl der Plätze, die mit Essen assoziiert sind

Beim Essen nicht fernsehen
Fernsehen oder lesen sollte beim Essen tabu sein. Wer sich ganz auf seine Mahlzeit konzentriert, hat das Gefühl, mehr zu essen und damit schneller satt zu werden.

Sich nicht in Versuchung führen
Leckereien sollten besser nicht herumliegen. Das Sprichwort „Aus den Augen, aus dem Sinn“ trifft teilweise auch auf Essen zu. Wenn die Schokolade in der Schublade liegt, führt sie einen nicht so leicht in Versuchung.

Nicht zu oft wiegen
Wiegen Sie sich nicht jeden Tag, sondern höchstens jeden zweiten oder dritten. Innerhalb von 24 Stunden verliert man kaum Gewicht – und die gleichbleibende Anzeige auf der Waage erzeugt dann nur Frustration, was wiederum der Motivation schadet.

Keine leeren Teller
Lassen Sie keine Mahlzeit ausfallen. Die Erfahrung zeigt: Wer eine übersprungen hat, isst zur nächsten besonders viel

Diäten machen dick
Schlankheitskuren mit Minikalorienmengen besser meiden, denn sie machen langfristig noch dicker. Der Körper geht währenddessen nämlich auf „Sparflamme“. Beendet man die Diät, versucht er aus dem wieder normalen Nahrungsangebot Reserven anzulegen. So entsteht der Jojo-Effekt. Viel sinnvoller ist es, in langsamen Schritten auf eine bessere Ernährung umzustellen und sie dann auch beizubehalten.

Quelle:Focus/Gesundheit

4 thoughts on “10 Tipps um abzunehmen

  1. Reply Dori Sep 24,2007

    Hi Blue, habe gestern Abend beim Zappen (ja, so etwas tue ich auch) einen Bericht über irgendeinen Modeevent (war es Rom, ist unwichtig) gesehen. Da sassen 14 – 18-jährige sehr grosse und sehr dünne Models rum und gaben an, dass sie den ganzen Tag ein Salatblatt gegessen hatten, und 5 ltr Wasser getrunken, um dünn zu sein. Ohne Worte! 7 Models waren während der Veranstaltung zusammengeklappt wegen Unterernährung. Da frage ich mich:
    Ist das Schönheit? Was wollen die mir sagen?
    Nee, ich bin eine Frau und habe Kurven, und die mag ich. Meine Tochter ist 29, sie hat ebenfalls Kurven, und sie und ihre Freundinnen-Clique (7 an der Zahl )
    tragen sie mit Stolz. Und lieben und gefallen sich selbst.
    Und dann noch: wer soll denn die Stoff-Fäden tragen, die auf den Catwalks präsentiert werden? Frauen? Oder Kleiderhaken?
    Herzlichen Gruß,
    Dori

  2. Reply Bluetime Sep 24,2007

    @Dori…das sehe ich genauso…abgesehen davon bin ich auch ganz frau inkl. kurven, aber ich habe auch bereits einige kilos verloren, bzw. bewusst abgenommen und dabei gemerkt dass von obigen tipps einige wirksam sind und es darum eben NICHT um diät als solches geht sondern um eine gesunde und bewusste ernährung, viel mental arbeit und sport/bewegung.

  3. Reply RAFF Sep 25,2007

    puhhhhh ist das Aufwändig.
    Ich glaub ich lass das lieber…

  4. Reply Holger Ehrlich Sep 25,2007

    Ich wäre schon froh, wenn ich nicht ständig zunähme, aber vom Kortison bekomme ich immer so einen Hunger. Allerdings esse ich auch ohne Kortison immer zu viel. Vielleicht sollte ich mich mal fragen warum?

Leave a Reply to Bluetime Cancel Reply